2023/07/19
こんにちは、リハライフ卸団地店2Fの弘田です！
高知県内の新型コロナウイルス感染者の数がなかなか減らないなか、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
様々なことに自粛が求められ、運動したくても出来ない状況ではないですか？
ステイホームで最近体力が減ってきた
少し歩いただけで息があがる
やる気がおこらない
体の柔軟性が無くなってきた
すぐに転びやすくなったなどなど
コロナ渦で運動する機会が減り、運動不足の状態が続くことで筋力低下となりこれらによって引き起こされるのが「ロコモ」です！
皆様も一度は耳にしたことはありませんか？
「ロコモ」とは「ロコモティブシンドローム」の略称で2007年日本整形外科学会が提唱した概念です。加齢や運動不足などにより筋肉や骨、関節の機能が落ち、「歩く」「立ち上がる」など、移動能力が低下した状態を指します！
では、ここでご自分の体の状態をチェックしてみましょう！
「30秒椅子立ち上がりテスト」
高さ40cmの椅子での立ち座りを繰り返し、30秒間でできた回数から脚の筋力を評価します！ただし、転倒にはくれぐれも注意して下さいね！
「20回以上-身体機能は良好」
今の状態が保てるように、定期的に運動を行いましょう。
「15-19回 身体機能が低下し始めている可能性があります」
今の状態の悪化を防ぐために、定期的に運動を行いましょう。
「14回以下 身体機能の低下が進んでいる可能性があります」
運動に関して、専門的な知識を有する指導員等に相談されることをお勧めします。積極的に体を動かしましょう！
では、実際にロコモを予防するためのトレーニングを行ってみましょう！
「片足立ち」
バランス能力をつける片足立ちです！左右ともに1分間を3セットが目標です！
不安定な方は壁や机を持った状態で行いましょう！
「スクワット」
脚を肩幅に広げて立ち、お尻を後ろに引くようにして2-3秒かけてゆっくりと膝を曲げ、またゆっくり戻ります。スクワットが難しい方は、椅子に腰掛け、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返すことでもかまいません！5-6回を1日3セットが目標です！
簡単なようですが毎日続けるのは難しいですよね！しかし継続は力なりで必ず結果は出ます！
withコロナを皆様と共により良い明日のために！
